曾经患有腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史、腰椎间盘突出或腰肌劳损的，勉强锻炼会有加重症状的风险。Plank虽然好，但也别指望只是靠做Plank就能练出马甲线，做一小时的Plank消耗热量也只有200卡路里，须结合饮食和带氧运动，才能练出美丽线条。
一个标准的Plank动作：只要有一块能让你趴下的空地，随时都能进行。首先将身体趴在地上，手与肩膀同宽并以手肘支撑上半身，下半身则以脚趾着地。收紧腹肌、臀部和大腿肌肉，膝盖保持紧绷状，维持身体平衡。
进阶版本：
基本的Plank动作只利用自身的负重来锻炼核心肌肉群，而对于已经熟练掌握基本动作，想要寻求更大挑战的你来说，不妨试试以下plank的进阶版。
Plank on Fitball利用Fitball将身体抬高，用手掌而非手肘按地的动作，增加对腹肌的考验，要花费更多的心力，才能保持平衡。
Side Plank将身体的重量都转移到双腿及一只手臂上，做此动作时，极易腰部下弯，最好对住镜子做，以保持平直。
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