这几天看到超模Gisele Bündchen最新的广告微电影中，穿上紧身滑水衣，展露出完美线条，令人羡慕不已！
想要一个万能动作，一次锻炼到腹部、背部和大腿的肌肉吗？
这位妈妈级超模早前就公开示范如何锻炼肌肉及曲线，秘密就是平板撑举(Plank)。Plank是瑜伽中常见的基本动作，而在健身领域中，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，Plank易学易做，在家也能练习。
Plank主要能锻炼人体的核心肌群：核心肌群指的是从胸部到大腿这一段，包括身体的正面和背面不同部位的肌肉群所组成的部分，包括了腹肌、背肌、臀肌和部分大腿肌肉。无论做什么运动，核心肌肉都是维持身体稳定、让身体更好发力的关键。
对久坐的上班族来说，锻炼核心肌肉群更能改善腰背酸痛。虽然现今最长的Plank持续时间达3个多小时，但是初学者不宜操之过急，可从30秒起，逐渐延长持续时间。需要指出的是，并非所有人都适合做Plank。若近期肩膀、腰部、背部有疼痛感，最好不要进行这项运动。
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