动作4：Eagle Sit-Up
平躺在瑜伽垫上，右腿跨过左腿脚跟勾起，右手环绕左手手臂手掌相握。首先膝盖抬起，卷腹数次；然后上半身稍稍向上抬保持不动，下半身持续向上抬，有效地锻炼下腹肌；最后，上半身与下半身同时收紧卷腹。完成之后左侧重复同样动作。
动作5：Cross-Legged Twist
盘腿坐在瑜伽垫上，右手手掌放置在左侧膝盖外侧，左手放置在身体后侧支撑。然后背部挺直向后转体，拉伸背部与腹部的肌肉，让身体完全舒展，然后另一侧重复同样动作。
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