动作1：Cat Cow
这个动作可以用来当做训练开始前的热身，四肢着地跪在瑜伽垫上，首先手肘弯曲收紧腹部头部向上仰，然后背部弯曲头部向下保持拱起的姿势，完成一个然后重复一分钟。
动作2：3-Legged Downward Dog
手臂伸直双腿与肩同宽，脚跟着地。然后垂直向上抬起右腿至最高点，再将膝盖向胸部正前方收紧；第二次重复是将右腿往手臂外侧收紧，贴紧手肘部位；最后一次收紧是将膝盖贴近手肘内侧，完成动作。全程不宜过快，感觉腹部发力重复两次后换腿。
动作3：Forearm Plank
这个动作相信大家已经不陌生了，属于腹肌训练当中非常常见而且有效的动作。以平板支撑的姿势开始，手肘弯曲支撑地面身体呈一条直线，然后左右转动髋部触及地面，一共重复6次。
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