斯内德妻子惹火 7步操你也拥有约兰特身材

　　二、自我牵引放松术

　　什么自我牵引放松术?自我牵引放松术的方法：两手十指交叉握，手心逐渐向上翻转，在头上方向上伸直双臂，上臂尽量靠近头。自我感觉似乎把头部和腰部向上牵拉，。每次拉两个八拍后松开十指，慢慢从两侧放下手臂，间隔1个八拍后再重复上述动作。

　　三、大腿运动

　　腿运动是什么?腿运动的方法双手交叉置于胸前，双脚打开与肩同宽，脚尖朝向正前方站直。双手动作维持不变，身体重心摆在臀部，往下蹲(尚不及半蹲姿势)，维持数秒后再起立站直。

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