1、双腿打开、与肩同宽，肩颈放松，双手握空心拳自然放在胸前，挺直腰背；
2、眼睛平视前方，将腿抬高至胸前，左右腿各抬20下。
1、挺直腰背、眼睛平视前方，双手跟着步伐自然摆动；
2、原地慢跑1分钟。
1、双腿并拢站直，双手放在身体两侧，挺直腰背，眼睛平视前方；
2、打开腿的同时抬起手，开合跳坚持1分钟。
1、仰卧、双腿90度抬起，稍稍屈膝；
2、腹部用力带动上半身起，双手去触碰小腿，切忌用肩颈用力起身；
3、这个动作坚持做20下。
1、俯卧、双腿打开伸直，双手打开放耳朵两侧；
2、腹部收紧，肩部向后打开，双腿双手同时抬起，眼睛平视地面；
3、这个动作坚持做15个。
1、双手打开与肩同宽，手肘90度撑地，双腿打开与肩同宽、脚尖支撑；
2、眼睛平视地面，腹部收紧、不要塌腰，臀部夹紧，身体与地面平行，坚持1分钟。
1、双手撑地、脚尖支撑，身体呈一直板；
2、双腿收起向上跳，同时上半身起，坚持跳20下。
1、侧卧、手肘撑地、屈膝、身体侧边保持同一水平线；
2、腹部用力、胯部侧边向上推出，左右两边各坚持做20下。
好吧今天加油！
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